po kazdym

"facet może bić kobiete jesli ona sama tego chce i lubi" Nie do końca. Powiedzmy "facet może ze spokojnym sumieniem sparować z kobietą" (skoro wychodzi na matę to znaczy ze tego chce, w każdym razie czasami ) "po drugie:"facet który nie ma serca kobiety uderzyc nie będzie szlachetny bo"DOMENĄ SZLACHETNOSCI JEST [...]

Adrian -> dostałeś tu trochę dużo linków, z których wiele możesz się dowiedzieć, ale może napiszę Ci dlaczego to, co robisz nie jest zbyt dobre. Otóż po pierwsze - mięśnie aby się powiększały i nabierały siły potrzebują nie tylko treningu, ale także odpoczynku - co oznacza że nie należy danego mięśnia ćwiczyć częściej niż 2x w tygodniu [...]

A czy mozna przetrenowac nogi w tych przysiadach? W KAZDYM CWICZENIU JESLI JEST ODPOWIEDNIO INTENSYWNE I POWTARZA SIE DOSC DLUGO MOZESZ SIE PRZETRENOWAC! ostatnio zrobilem polowe powtorzen jakie mialem zamierzone i... nogi odmowily posluszenstwa, PRZEDSTAW WYPISKI TRENINGOW PRZYSIADOW Z DWOCH OSTATNICH TYGODNI TO ZOBACZE OCB DOKLADNIE. po [...]

Teraz już za każdym razem będzie lepiej. To samo miejsce już mniej będzie boleć. Jak nie będziesz widział że się przyzwyczajasz zmień lab. Po 2tyg ja już praktycznie nic nie czułem. edit. Pierwsze strzały w nowy mięsień strasznie podobnie czuć do zakwasów. Po prostu sporo alkoholi w towarze. Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2015-11-26 [...]

Witam ponownie. Chciałem podzielić się z odczuciami i skutkami, życia bez cukrów prostych, Zacznę od tego, że kilka lat temu pochłaniając olbrzymie ilości jedzenia przybrać na wadze było baardzo ciężko. Po kilku latach bardzo ciężkiej pracy na siłowni oraz w kuchni udało mi się przytyć z 62 kg do 76 kg ale była to masa fatalna przez duże F. [...]

[...] tali lepszej gospodarki azotowej i po prostu bycia w lepszej formie ? i czy to dobry pomysł zeby robić aeorby rano ok 20 minut po przebudzeniu naczczo kazdego dnia, przed kazdym treningiem 10min srednie tempo na rozgrzewkę i przed kolacją ok 20 30 minut biegania? poleciłbyś jakas firme czy bieżni czy rowerka modele ? bo srednio sie orientuje [...]

[...] i fajki - no zaabojstwo dla serducha ale jakie 19latek przejmuje sie zdrowiem? do czasu... wrocilem do chaty, jak sie polozylem to przez 5h nie moglem wstac z lozka bo przy kazdym kroku serce bolalo jeszcze bardziej ;/ w koncu zasnalem jakos kolo 2 w nocy ale serce bolalo mnie ejszcze cale rano, potem przeszlo a teraz znow zaczyna ;/ mam [...]

Tak sobie myślę, że doskonale rozumiem niechęć do "ograniczania się" i jedzenia tylko tych czystych, najlepszych składników, a dodatkowo liczenia wszystkiego... ale, jest właśnie takie "ale" - niestety, na pewnym etapie (jesteś mojego wzrostu, więc mniej wiecej wiem, na którym :P) pojawią się problemy. Tzn. przy dużej masie, [...]

Masz przeładowany plan, niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia. Wejdź na atlas ćwiczeń, pocztyaj o wszystkich ćwiczeniach i ułuz plan raz jesze. Nogi przezuć na czwartek lub ptk. poniżej masz przykałdowy plan na plecy ( bez dubli ). PONIEDZIAŁEK najszerszy podciąganie x4 wiosłowanie x3 przyciaganie dolnego wyciągu x3 prostowniki martwy ciąg x 4 [...]

Po pierwsze zwiększ masę ;) ...wiem że to może dziwnie brzmi ale 60 kg przy 180 cm wzrostu to troche mało... Po drugie masz bardzo ambitne cele a czasu mało...piszesz że trenujesz od max 2 miesięcy,do tego miałeś przerwe...i w ciągu 3 lat chcesz zdobyć mistrzostwo Anglii ? Wiadomo że dużo zależy od serca i woli walki ale "im więcej potu na [...]

Słyszałeś o tym, że mięsnie rosną nie w czasie treningu, ale podczas regeneracji? U Ciebie niewiele jej jest. Plan totalnie do bani TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

Bez żadnego specjalistycznego badania nikt nie stwierdzi na 100% co jest nie tak z Twoim kolanem. Tak jak pisali inni, chirurg, ortopeda, lekarz sportowy nie koniecznie. Bierz skierowanie na rezonans albo usg. Nie wierz żadnemu na słowo że masz taką albo inną przypadłość! Nawet jeśli będzie podejrzewał jakiś uraz to wymagaj potwierdzenia badaniem, [...]

Przede wszystkim zacznij od przeczytania postów podwieszonych, tam znajdziesz na prawdę mnóstwo przydatnych informacji. W dziale dieta znajdziesz wskazówki co jeść, po prostu nie ma sensu wypisywać kolejny raz tego samego.Uwierz mi, multum osób ma identyczny problem jak Ty więc nie jesteś sam a co najważniejsze Ty chcesz coś z tym zrobić a to [...]

Pomidor jako warzywo to tylko przykład, zazwyczaj dodaje go tylko do jajecznicy. Do pozostałych posiłków daje inne zazwyczaj biala kapuste, marchew i pekinska. Wczesniej jadłem też ogórki słodkokwaśne i papryke ze słoika, ale wywaliłem ze względu na cukier. W pierwszych 1-2 tygodniach diety ładowałem na talerz po 200g warzyw do każdego posiłku, [...]

Hmm... a tak konkretniej jeśli chodzi o trening to co masz na myśli? Cwicze 3 razy w tyg na siłowni, partie podzielone tak jak powyżej, klata 16 serii (4 ćwiczenia), nogi 10 (2 ćwiczenia) (miałem problemy z kolanami dlatego nie chce ich przeciążać), bic/tric po 10 serii (2 ćwiczenia), plecy 16 serii (4 ćwiczenia) barki 12 serii (3 ćwiczenia), na [...]

1. 4 białka 2 żółtka 22/13/1 219 jogurt naturalny 4/2/6 60 płatki owsiane 3/2/5 47 mleko 1,5% suma b:38 t:21 w:44 kcl:508 Ok. zamieniaj jogurt na kefiry naturalne. 2. 100g ser twaróg półtłusty 22/6/4 160 20g.szynka kanapkowa 3/1/1 20 +warzywka do serka suma b:25 t:7 w: 5 kcl: 180 Warzywa dawaj w każdym posiłku 3. śledź w sosie pom, 170 g 23/16/7 [...]

chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii tzn ile? wg kalkulatorów z netu takie ilości są wystarczające daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te zdrowe(o3, ryby, oliwa z oliwek itd) pracuję umysłowo od 8 do 16 i tu na ciepłe posiłki typu ryż nie [...]

I śniadanie 7:00 1 jajko bułka grachamka - 1,5 plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku, drzem truskawkowy szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 79g 648 kalorii plus tran w kapsułkach II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: 20g tłuszczu: 30g węgla: 85g 691 [...]

[...] Musisz wzmocnic swoje miesnie po prostu i to wszystkie ! Robiac FBW staraj sie dbac o progres i zwiekszac liczbe powtorzen co trening np. o 1 - 2 w kazdym cwiczeniu. Zacznij od liczby powtorzen jaka jestes zawsze w stanie wykonac poprawnie - jesli jest to 1x to niech bedzie 1x ale dobrze. Taki plan bym zrobil przez 8 [...]

[...] maksymalną ilość powtórzeń - by się do końca złoić. Same właściwe 5 serii nie mogło mnie jakoś zmęczyć, a właściwie czułem niedosyt. To dobicie 3 seriami po 80% stosujesz na kazdym treningu (3 x w tyg) czy moze na ostanim trzecim treningu w tyg tak jak bylo to opisane bodajze w treningu 5x5 billa stara ? >> Gdy czuję, że łapie mnie zastój [...]